AMNISTIA EMOCIONAL: uma declaração em 3 fases
Faça uma lista de dez pessoas ou situações que estejam a minar a sua capacidade de se relaxar, provocando emoções negativas. Usando o procedimento seguinte, trate delas, uma de cada vez, talvez dedicando algumas noites a cada uma. Contudo, não passe demasiado tempo a tentar esquadrinhar o que está certo e o que está errado: lembre-se de que a maior parte das situações têm causas partilhadas.
Arranje tempo à noite. Descontraia-se numa cadeira, com os olhos fechados. Esvazie a sua mente, liberte-se das suas preocupações uma por uma. Imagine uma noite totalmente escura. Pense neste interlúdio como uma linha divisória na sua vida, uma pausa vazia entre fases.
Resuma a essência do problema para si próprio. Evoque a questão de forma visual, se possível. Decida que vai ser capaz de contemplar esta imagem no futuro sem emoção.
Declare a paz com a situação. Já não é um agravo ou uma fonte de ansiedade. Imagine pequenos pontos num ecrã que são nivelados até uma linha contínua.
(de Mike George, em Aprenda a Relaxar, Pag 85)
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